凌晨一点半，高校宿舍早已熄灯，研一学生刘大为的睡前仪式才刚刚开始。
结束了一整天从早到晚的满课学习，卸下课业与科研压力，他没有立刻休息，而是熟练拆开两袋枸杞原浆，搭配益生菌片、褪黑素胶囊一并服下。床头柜上摆满的各类维生素、护肝片、功能性补剂，已经成为他读研生活的标配。
“白天根本没有自己的时间，只能熬夜找点娱乐，熬夜伤身体，吃保健品算是一种补救，也是最省心的方式。”刘大为的状态，是当下无数大学生的真实缩影。
如今的大学校园，正在盛行一种矛盾的朋克养生风潮：熬最晚的夜，吃最全的保健品；久坐不动、高压内卷，却靠各类膳食补剂维系健康安全感。起床一把复合维生素、熬夜搭配护肝褪黑素、运动后补充蛋白粉，已然成为年轻群体的日常操作。曾经主打中老年市场的保健品，彻底走进Z世代大学生的生活，成为刚需消费品。
01 “脆皮大学生”当道：健康焦虑催生养生刚需
大学生扎堆吃保健品的核心底色，是当代青年愈发严峻的健康现状与无处不在的身心焦虑。
“打喷嚏腰椎突出、伸懒腰扭伤脖子、久坐头晕乏力”，网络热梗“脆皮大学生”精准概括了当下青年体质短板。相关调研数据印证了这一现象：86%的大学生存在各类健康困扰，23%的学生一年内被确诊疾病，皮肤状态差、情绪内耗、睡眠障碍位列三大高频痛点。且年级越高，学生对自身健康状态的评价越低，亚健康成为大学生常态。
多重高压叠加，是青年体质下滑的核心诱因。课业内卷、保研竞争、实习焦虑、就业压力层层裹挟，让当代大学生长期处于紧绷状态。为卷绩点、抢实习、备考研考公，不少学生将多学期的选修课压缩至一个学期修完，单日满课成为常态；课余时间被科研、学生工作填满，几乎没有运动和放松空间。
长期高压之下，熬夜成为唯一的情绪出口。白天被学业完全占据，夜晚的独处娱乐时间成为年轻人的“专属救赎”，熬夜追剧、刷手机、打游戏成为普遍习惯。作息紊乱、运动缺失、饮食不规律，直接引发失眠、肠胃不适、气血不足、精神萎靡等一系列健康问题。
长江师范学院本科生陈琳的遭遇极具代表性：长期高压内卷、缺乏运动，让她频繁头晕、精神萎靡，最终体检查出缺铁。身体发出的预警信号，让越来越多大学生陷入健康焦虑，而保健品成为他们最便捷的“自救方式”。
不同于传统养生的自律坚持，大学生的养生是被动、功利且便捷的补偿式养生。无法改变熬夜、久坐、高压的生活现状，便寄希望于保健品抵消身体损耗，用最低的时间成本，换取一份健康安全感。
多数学生坦言，吃保健品的实际功效感知并不明显，更多是心理安慰，是高压生活里对自己的微小补偿，也是缓解健康焦虑的“赎罪券”。
02 千亿市场下沉：大学生成保健品消费新主力
青年养生热潮的背后，是整个保健品行业的高速增长与市场迭代。
艾瑞咨询《2025年中国营养补充剂消费洞察报告》显示，2024年我国营养补充剂市场规模达259亿美元，复合增长率10.4%，增速领跑全球，年轻群体消费崛起是核心增长动力。
不同于中老年群体的刚需治病调理，大学生的保健品消费有着鲜明的年轻化特征。
第一，线上为主、价格敏感，偏爱平价刚需品类。高校周边药店工作人员表示，大学生极少线下购买保健品，消费场景高度集中在电商平台，占比达56%。学生群体无稳定收入，消费极度看重性价比，优先选择低价维生素、益生菌、褪黑素、枸杞原浆等平价基础补剂，普遍忽视产品功效与资质，价格是第一决策因素。
第二，场景化消费明确，精准匹配校园痛点。针对失眠、熬夜伤肝、久坐肠胃差、肤色暗沉、免疫力低下等校园高频问题，功能性细分补剂成为爆款，精准击中大学生熬夜、高压、少运动的生活痛点，场景化种草转化率极高。
第三，跟风从众、社交种草，非理性消费突出。短视频、直播间、社交平台的密集营销，让保健品成为校园潮流单品。同学种草、网红带货、社群打卡，让不少学生跟风购入各类补剂，盲目囤货、过量服用成为普遍现象。
03 乱象丛生：认知误区+市场虚假宣传双重陷阱
大学生养生热潮火爆的同时，行业乱象与认知误区也随之暴露，健康风险、消费陷阱层出不穷。
首先是大众认知偏差，混淆保健食品与膳食补充剂。北京工商大学食品与健康学院教授尹胜指出，大众口中的“保健品”并非规范名称，官方认证的保健食品属于特殊食品，必须通过国家严格审核，包装带有专属“蓝帽子”标识，具备明确的机体调节功能。而市面上多数网红补剂、维生素、益生菌仅属于普通膳食补充剂，无特殊保健功效，更不能替代药物治病。
绝大多数大学生缺乏基础辨别能力，将普通膳食补充剂等同于正规保健品，盲目相信商家的“治病、调理、根治”宣传，甚至停用正规治疗、依赖补剂调理身体。
其次是过量服用暗藏健康风险。不少学生秉持“多吃多补”的心态叠加服用各类补剂，存在极大健康隐患。副教授张婧婕提醒，水溶性维生素（B族、维C）过量摄入虽可随尿液排出，但仍会引发肠胃不适、上火等不良反应；而维A、维D等脂溶性维生素会在体内蓄积，长期过量服用，直接导致维生素中毒，损伤肝肾机能。
最核心的行业顽疾，是商家虚假宣传、暴利收割。当下膳食补剂市场集中度低、品牌繁杂，大量海外品牌涌入，监管存在漏洞。不少企业打营销擦边球，夸大产品功效、制造年龄焦虑，收割年轻消费者。央视曾曝光澳洲进口品牌优思益产地造假事件，产品成本仅20-30元，借助明星带货、网红营销，标价高达数百元，溢价最高达40倍，虚假乱象触目惊心。
企业忽视主体责任、平台放任夸大宣传、学生缺乏科学认知、监管存在短板，多重因素叠加，让大学生保健品消费陷入“盲目跟风、高价踩坑、无效伤身”的恶性循环。
04 清醒认知：保健品救不了“脆皮体质”
面对盛行的朋克养生风潮，业内专家一致给出明确结论：保健品是辅助，绝非解药，治标不治本。
熬夜造成的肝肾损伤、作息紊乱引发的内分泌失调、久坐导致的体质下滑、高压带来的情绪内耗，无法通过褪黑素、护肝片、维生素等补剂抵消。所谓的“一边透支、一边补救”，本质是年轻人的自我心理安慰，无法从根本上修复身体损伤。
张婧婕表示，真正的健康养生，从来不是依赖保健品，而是回归最朴素的生活方式：规律作息、均衡饮食、适度运动、情绪稳定。每周两三次运动、保证充足睡眠、减少熬夜内耗，才是成本最低、效果最好的养生方式。
对于大学生保健品消费，专家呼吁理性看待：无需全盘否定，也不能盲目依赖。日常饮食不均衡、作息不规律的前提下，可适量、针对性补充正规膳食补剂，但需认准“蓝帽子”资质，拒绝过量叠加服用，不相信夸大功效宣传。
结语
大学生扎堆吃保健品，从来不是单纯的消费跟风，而是当代青年高压生存状态的真实投射。
内卷的学业、焦虑的就业、稀缺的个人时间、紊乱的生活作息，让年轻人无力改变生活现状，只能通过低成本的保健品消费，完成对身体的补偿式救赎，缓解无处不在的健康焦虑。
但年轻人终将明白：所有靠保健品维系的养生，都是自欺欺人的伪养生。真正的健康，从来不是事后补救，而是事前自律。
拒绝朋克养生的自我消耗，摆脱保健品依赖，规律作息、坚持运动、放平心态，才是当代青年最好的“养生良药”。